亲爱的家长和孩子们：

自新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发以来，在党和政府的高度重视和统一领导下，全国人民以空前的意志和力量，众志成城，决战疫情。

我们综合全体师生也和祖国共命运，我们共同响应国家的号召，面对疫情，非常自觉，克服重重困难。

此时，作为综合的老师，我向家长和孩子们发出慰问。

通常，在封闭的空间人会产生一些压力，我们的应激状态会随着压力的缓解而缓解，更会随着自己对压力的逐渐适应而缓解。

怎样才会渡过疫情，老师这里有几个好方法，以保持积极乐观的心态，与自己和谐相处，面对疫情。

1.接纳改变：很多事情，我们的认知能力很重要，接纳改变有助于我们更好地生活、应对疫情。

2.更好地与情绪共处：我们可以通过接纳情绪、合理宣泄情绪、与家人诉说，和照顾自己的情绪的方式让我们在疫情中更好地与自己的情绪相处。

3.采取一些行动：我们可以尝试保持生活节奏的稳定性，在家里进行身体活动，利用在家独处的时间学习、思考平时老师课堂上教授没能消化理解的知识。

4.尝试一些放松技术：我们可以尝试有效的放松技术，如腹式呼吸、着陆技术、肌肉放松技术等。

放松技术小贴士：

（1）腹式呼吸：

①我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。

②然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。

③然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。

④重复这个过程，直到感到情绪缓解。

（2）着陆技术：

①如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。

②感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。

③动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。

④环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。

⑤想一想一个可爱的人的面容。或者你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历（例如第一次吃炸鸡、吃雪糕、和朋友或家人远行等等）。

⑥哼唱你喜欢的童年时的歌。

⑦腹式呼吸。

亲爱的家长和孩子们，重要的，当我们凝视着美好，美好也凝视着我们。让我们一起以健康的体魄，健康的心态，等待美好的明天。

祝福家长和孩子们，佑护自己和家人，健康平和喜悦。

爱您们的韩晶老师